Tee elämäntapamuutos ja jaksat arjessasi paremmin

Yleistä painonhallinnasta

• Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena, hillitsee näläntunnetta, suojaa hampaita reikiintymiseltä sekä vähentää napostelun tarvetta. Lisäksi se auttaa jaksamaan arjessa pitäen mielen virkeänä koko päivän.

• Oikeanlaisen lautasmallin avulla kokoat hyvän ja terveellisen aterian sekä saat oikeassa suhteessa energiaa ja ravintoaineita. Sen avulla pystyt myös arvioimaan energiansaantia ilman varsinaista kalorien laskemista.

• Terveyshyötyjen saavuttamiseksi aikuisen tulisi harrastaa viikossa kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2,5 tuntia tai raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 75 minuuttia. Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily ja uinti. Tämän lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harrastaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

• Unella on yhteys ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan ja yöunen laadulla ja määrällä on suuri vaikutus hyvinvointiin ja terveyteen. Unen tarve on yksilöllistä, yleensä riittävä unen määrä on 6–9 tuntia vuorokaudessa.

Painotuotteet

12 askelta kevyempään kehoon seinäkalenteri on personal trainerin ja sairaanhoitajan yhdessä suunnittelema vuosikalenteri, jonka tarkoituksena on kannustaa ja tukea suomalaisia kohti parempaa terveyttä. Kalenterin tietolähteinä on käytetty luotettavia tahoja ja suomalaisia ravitsemussuosituksia. Tiedot perustuvat pohjoismaisten asiantuntijaryhmien tutkimustietoon. Kalenterissa käsitellään yleisesti aikuisten terveyttä ottamatta kantaa mihinkään sairauksiin tai niihin liittyviin suosituksiin.

12 askelta kevyempään kehoon -seinäkalenterin avulla voit aloittaa elämäntapamuutoksen, joka kantaa läpi elämän. Kalenterin oppien ja tehtävien avulla luot terveen suhteen ruokaan, ja voit unohtaa kaikki kieltolistat ja pikadieetit.

12 askelta kevyempään kehoon täytettävä viikkokalenteri sisältää reseptejä, treeniohjelmia ja luotettavista lähteistä koottua tietoa terveellisistä elämäntavoista. Ravitsemustieto on linjassa Pohjoismaisten ravitsemussuositusten kanssa (2023). Jokaiselle kuukaudelle on oma ravitsemukseen ja hyvinvointiin liittyvä teema.

Viikkokalenteri sisältää tyhjiä viikkopohjia, jotka riittävät koko vuodelle. Voit aloittaa kalenterin täyttämisen silloin kun sinulle parhaiten sopii!

12 askelta kevyempään kehoon on uudenlainen ruokavaliota ja hyvinvointia käsittelevä seinäkalenteri, jossa oleva tieto on helppo ottaa osaksi arkielämän valintoja. Kalenterissa perehdytään joka kuukausi yhteen aihealueeseen. Lisäksi kalenterissa on helposti toteutettavia konkreettisia tehtäviä, jotka vievät kohti terveellisempiä elämäntapoja.

Kalenteri sisältää Yliopiston almanakkatoimiston mukaiset merkkipäivät, nimipäivät sekä liputuspäivät.

A4 kierrenidonta

Kalenterin teemat:

• Tammikuu – syö säännöllisesti
• Helmikuu – lautasmalli
• Maaliskuu – syö monipuolisesti
• Huhtikuu – rasvat
• Toukokuu – proteiinit
• Kesäkuu – hiilihydraattit ja kuidut
• Heinäkuu – kasviksia puolikiloa päivässä
• Elokuu – liikunta
• Syyskuu – nälkä ja kylläisyys
• Lokakuu – suola
• Marraskuu – sokeri
• Joulukuu – uni

12 askelta kevyempään kehoon täytettävä viikkokalenteri
12 askelta viikkokalenteri on uudenlainen ruokavaliota ja hyvinvointia käsittelevä kalenteri, jossa oleva tieto on helppo ottaa osaksi arkielämän valintoja. Käytössäsi on joka kuukaudelle terveyteen liittyviä vinkkejä aihealueittain. Lisäksi kalenterista löytyy reseptejä ja personal trainerin suunnittelemia treeniohjelmia.

• Treeniohjelmia
• Reseptejä
• Ravitsemus- ja terveysvinkkejä
• Tyhjiä viikkokalenteripohjia (60 kpl)
• Sivumäärä: 104
• Koko A5, kierrenidonta